Realizar ejercicio en casa es un buen modo de mantenerse en forma para los clientes asiduos, pero también para personas que no hacían ejercicio previamente y quieren disfrutar de sus beneficios durante la cuarentena.
Como primer medida es importante que tengas en cuenta los siguientes consejos:
– No estar mucho tiempo sentado. Una hora podemos considerarlo como el límite de tiempo recomendado.
– Incoporar tareas que nos requieran estar parados.
– Reducir el tiempo de pantalla.
Ahora si, a mover el cuerpo!
El entrenamiento de fuerza se convierte en el compañero ideal en estos casos. Se pueden diferentes rutinas utilizando el mismo peso del cuerpoe (sentadillas, flexiones en la pared, planchas…)
Para las personas mayores, el ejercicio de fuerza es todavía más importante, pero es importante que sea moderado y que arranque de a poco, que sea gradual. Y siempre hidratandonos.
Algunos ejercicios que nos van a ayudar mucho:
Triceps
Sentarse en el suelo con las rodillas ligeramente flexionadas.
Colocar las manos detrás del cuerpo sobre una silla o alguna superficie elevada, con los dedos mirando hacia adelante.
Despegar los glúteos del suelo para que brazos y pies sostengan el cuerpo.
Doblar los brazos desde el codo hasta que los glúteos toquen el suelo y subir a la posición inicial.
Flexiones de brazos
Boca abajo en el suelo con las palmas de las manos hacia abajo cerca de los hombros.
Las puntas de los pies tocando el suelo y los pies ligeramente separados.
Se levanta el cuerpo perpendicular al piso y se contraen los abdominales para evitar que se hundan las caderas.
Se baja el pecho hacia el suelo doblando los codos durante un segundo y se vuelve a la posición inicial.
Sentadillas
Las sentadillas son un gran ejercicio para la parte inferior del cuerpo.
Los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros, caderas sobre las rodillas y rodillas sobre los tobillos. Brazo paralelos al suelo con las palmas hacia abajo.
Se hace el movimiento de sentarse en una silla. Cuando los glúteos comienzan a sobresalir, el pecho y los hombros deben mantenerse erguidos y la espalda siempre recta, con la cabeza hacia delante y ojos al frente.
Las mejores sentadillas son las más profundas.
Siempre es importante realizar 10 minutos de calentamiento.
Por su parte, el Gobierno Nacional junto al CeNARD (Centro nacional de Alto Rendimiento Deportivo) lanzó una plataforma de clases deportivas virtuales, las cuales son diarias y gratuitas.
Las clases para adultos mayores es de lunes a viernes a las 10 de la mañana, y para jóvenes y adultos a las 17.
Para mayores se transmite desde su Facebook live
y para jóvenes y adultos desde la cuenta de Instagram Live de Deportes Argentina
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¡Una rutina ATR! Así se entrena en casa @belencasetta. ¡Mirá el video!
Una publicación compartida de Deportes Argentina (@deportesar) el 9 Abr, 2020 a las 4:30 PDT
Canales de YouTube para realizar tu entrenamiento
Aquí podrás contar con una gran variedad de propuestas. Desde clases de crossfit, hasta estiramiento y clases de Yoga.
Una buena opción para seguir y ponerte en forma desde casa
Es muy dinámico, ya que María Martinez, la profe y creadora del canal, va renovando periódicamente el plan de entrenamiento para que puedas ir evolucionando en tu resistencia.
Y no olviden de mantener una alimentación balanceada.
