20 junio, 2024

¿Que comer para aumentar músculo?

mujer levantando pesa

La correcta alimentación es un factor clave para aumentar tu masa muscular. Llevar una dieta saludable y equilibrada, junto con el levantamiento de pesas, es lo que te va a llevar a lograr tu objetivo.

Está comprobado que la combinación del deporte y una vida saludable ralentiza el envejecimiento. 

La dieta es clave. Comer bien y en horarios adecuados nos cargará de energía para poder entrenar. 

La adecuada ingesta de proteínas es importante si queremos perder peso y para también optimizar la forma física y la salud del organismo. Es que ganar masa muscular nos puede ayudar a incrementar el rendimiento deportivo y, por tanto, a tener más salud personal.

La mejor manera de preparar a nuestro cuerpo para una sesión es con una comida natural que, además, sea fácil de digerir y nos brinde suficientes energías. 

Que alimentos debería contener mi dieta alimentaria:

Desayuno: Avena, miel, banana, huevo, mantequilla de maní, pan integral, yogurt griego, entre otros.

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Almuerzo o cena: Arroz integral (aporta fibras y carbohidratos) con pollo (excelente fuente de proteínas). Lo recomendable es 30 gramos de arroz integral y una o dos porciones de pollo. Carnes rojas magras, Huevos, salmón, atún, quesos descremados.

No hace falta comer grandes porciones. Lo importante es que sea equilibrada.

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