Salud

5 desayunos fit para bajar de peso y ganar músculo

 

 

1 - Tostadas

Simple, rico y natural.
Una tostada, un huevo y media palta.
El huevo podés ponerlo duro o revuelto.

 

2 - Tortilla de avena

 

Ingredientes:
1  huevo entero, 1 clara.
2 cucharadas grandes de avena.
1  banana.

Preparación:
Agregar los huevos crudos en un bol. Incorporar la avena instantánea y mezclarlo con un tenedor. Luego agregar la banana cortado en trozos y volver a mezclar. Una vez que la sartén esté caliente volcar toda la mezcla y cocinar 5/10 minutos por lado.
Luego se le pueden agregar semillas, arándanos o frutillas.

 

3 - Yogurt con granola

Otra excelente opción es Yogurt natural con granola y pedacitos de fruta como manzana, pero y banana.

 

4 - Galletas de avena

 

Ingredientes:
115g. de copos de avena
50g. de harina (puede ser harina integral)
75g. de azúcar negra (puede ser blanca)
50ml. de aceite (de maíz o girasol)
1 huevo
1 pizca de sal
1 cdita. de esencia de vainilla

Preparación:

Batir el huevo y mezclarlo con el azúcar, agregar el aceite y la esencia de vainilla y unir bien.
Incorporar la harina, la pizca de sal y los copos de avena. Unir bien con las manos hasta que quede una masa compacta.
Llevar a la heladera unos 20 minutos hasta que la masa para las galletas esté bien fresca.
Con las manos untadas con un poco de aceite, formar bolitas y aplastarlas formando las galletas de avena.
Colocarlas en una fuente de horno. No hace falta que tenga manteca o aceite.
Hornear unos 10-12 minutos a 180ºC, hasta que las galletas de avena vean doradas por debajo
(tené cuidado, si se ven hechas por arriba, pueden quemarse abajo).

un tip: podés volcarle un poco de miel arriba.

 

5 - Cereales integrales
Los cereales deben ser 100 % integrales o que conserven el grano entero.
Olvídate desde ya de los típicos arroces inflados chocolateados, con miel, o de colores. Todos ellos están cargados de azúcar.
Controla además que no contengan azúcares, edulcorantes, aceite de palma o de girasol y que no tengan mucha sal.
Acompáñalos de yogur, leche o bebida vegetal.