Dolor de cabeza: 10 desencadenantes comunes y cómo prevenirlos
El dolor de cabeza es una de las consultas médicas más frecuentes, y en muchos casos aparece por desencadenantes que se pueden identificar y evitar: dormir mal, saltearse comidas, el estrés, el alcohol o el exceso de pantallas. Te contamos cuáles son los disparadores más comunes, cómo prevenirlos y cuáles son las señales de alarma que obligan a consultar de inmediato.
Esta nota es informativa y no reemplaza la consulta médica. No te automediques en forma frecuente.
Tipos de dolor de cabeza más comunes
- Cefalea tensional: es la más frecuente. Se siente como una presión o “vincha” alrededor de la cabeza, de intensidad leve a moderada.
- Migraña: según el Hospital Universitario Austral, es un trastorno neurológico crónico en el que el cerebro reacciona de más ante estímulos como la luz intensa, los ruidos o el estrés. El dolor es moderado a intenso, muchas veces de un solo lado, y puede durar de 4 a 72 horas, a veces con náuseas y molestia a la luz.
Los 10 desencadenantes más comunes
- Dormir poco o con horarios irregulares.
- Estrés sostenido, y también la “bajada” después de una etapa de mucho estrés (por ejemplo, el primer día de vacaciones).
- Saltearse comidas o pasar muchas horas en ayunas.
- Deshidratación, sobre todo en días de calor.
- Cafeína en exceso, o cortarla de golpe si tomás mucha.
- Alcohol.
- Cambios hormonales, por ejemplo, alrededor de la menstruación.
- Estímulos intensos: luces fuertes, ruidos y olores penetrantes.
- Muchas horas frente a pantallas y mala postura.
- Cambios de clima y algunos alimentos procesados con aditivos, en personas sensibles.
Cómo prevenir el dolor de cabeza
- Dormí en horarios regulares, también los fines de semana.
- Comé a horario y no pases muchas horas sin comer.
- Tomá agua a lo largo del día.
- Hacé actividad física aeróbica de forma regular: según el Hospital Austral, es una de las medidas más efectivas para la migraña.
- Hacé pausas cada tanto si trabajás con la computadora, y cuidá la postura.
- Llevá un registro de los días con dolor, qué comiste, cómo dormiste y qué estabas haciendo. Ayuda a descubrir tus propios disparadores y es muy útil para el médico.
- No abuses de los analgésicos: tomarlos muchos días por mes puede provocar más dolor de cabeza.
Señales de alarma: cuándo consultar de urgencia
Buscá atención médica de inmediato si el dolor de cabeza:
- Es súbito y muy intenso, “el peor de tu vida”.
- Aparece por primera vez después de los 50 años, o cambia de forma repentina su patrón habitual.
- Viene con fiebre y rigidez de nuca, somnolencia o confusión.
- Se acompaña de pérdida de fuerza, dificultad para hablar, visión doble u otros síntomas neurológicos.
- Aparece después de un golpe en la cabeza.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo un dolor de cabeza puede ser migraña?
Cuando es moderado a intenso, pulsátil, muchas veces de un solo lado, empeora con la actividad física y viene con náuseas o molestia a la luz y los ruidos. El diagnóstico lo hace un médico.
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¿Tomar mucho analgésico hace mal?
Sí. Usarlos con mucha frecuencia puede generar la llamada cefalea por abuso de medicación. Si los necesitás varios días por semana, consultá.
¿El clima puede dar dolor de cabeza?
En algunas personas, sí: los cambios de clima figuran entre los desencadenantes descriptos para la migraña.
